北京 · 朝阳公园环湖晨跑 6K
绕湖两圈，前 2 公里热身配速放慢，湖东桥头补水一次，跑完在南门广场做拉伸。
城市跑步社群
同城约跑局，找配速相近的跑步搭子
北京、上海、广州、深圳、成都、杭州等 86 座城市正在开跑，每周 320 场以上免费约跑活动，覆盖晨跑打卡、城市夜跑路线、周末 LSD 长距离与半马训练营。每场都写清集合时间、集合地点、配速区间和人数上限，实名认证后可查看领跑人信息，跑完在群内打卡。
320场
本周约跑局
86座
覆盖城市
47场
本周新增
正在报名的约跑局
开跑时间、集合点、配速要求和人数上限都已列明，报名后可在约跑App内查看领跑人联系方式与集合点实景指引。
上海 · 徐汇滨江夜跑 8K
沿江往返四公里，全程有路灯和监控，途经两处饮水点，收尾领跑人压队不丢人。
广州 · 珠江公园新手 5K 起步局
专为第一次跑 5 公里准备，跑走结合，全程配速不设门槛，领跑人带队讲呼吸节奏。
深圳 · 南山周末 LSD 18K
沿海滨栈道往返，前 12 公里按 6'15" 匀速推进，后半程按状态自由加速。
成都 · 锦城绿道长距离 15K
绿道平缓少坡，适合备战半马的跑友积累跑量，沿途三处补给点，自备水壶更稳妥。
杭州 · 西湖苏堤轻松跑 7K
避开人流高峰的清晨线路，苏堤南北往返，路面平整，适合恢复跑与拍照打卡。
武汉 · 东湖绿道环湖 10K
环湖主路一圈，坡度平缓，夏季提前到六点开跑，全程两处凉亭补水休息。
西安 · 曲江池遗址公园夜跑 6K
环池两圈，路灯覆盖全程，跑前集体热身十分钟，跑后在广场做小腿放松。
南京 · 玄武湖环湖 12K
半马训练营周末长距离课，按 5'45" 到 6'10" 分两组出发，跑完记录当周跑量。
重庆 · 北滨路江边夜跑 8K
江边步道往返，视野开阔，注意台阶与减速带，夜跑全程结伴不单独离队。
加入方式
三步加入一场同城约跑局
填好城市与配速，发布或报名一场约跑局，按时到集合点就能跟着队伍开跑。
01
填城市与配速
选择常跑城市、常住区域和平时习惯的配速区间，系统会优先推送步行十分钟以内的集合点。
02
报名或发布约跑局
报名现成活动，也可以自己发起一局：写清距离、时间、集合点和配速，注明人数上限即可开放报名。
03
按时集合打卡
提前十分钟到达公共集合点，领跑人清点人数后统一出发，跑完在群内打卡记录当周跑量。
专题标签
同城约跑局里的热门方向
跑友常搜的约跑场景都整理在这里，覆盖从入门到备赛的完整节奏。
晨跑打卡团
城市夜跑路线
跑步搭子匹配
5 分配速团
6 分配速团
城市跑道地图
新手 5K 计划
半马训练营
周末 LSD 长距离
女生夜跑安全
跑团入驻与领跑人
赛事日历
最新发布
最新约跑动态
城市新开路线、领跑人招募、训练课表与跑团活动，都在这里更新。
暂无约跑动态，稍后再来看看
本周的晨跑与夜跑约跑局仍可正常报名。
常见问题
同城约跑局常见问题
全部约跑活动免费参与，领跑人不得以任何名义收取报名费、装备费或路线费，也不组织任何形式的线下转账与私下交易。遇到收费要求可直接在约跑App内举报，核实后该跑团将被下架。
每场约跑局都标注目标配速区间，并设置收尾领跑人。5 分到 6 分 30 秒之间通常分成多个小组，开跑前领跑人会让同配速的跑友结伴，新手 5K 起步局不设速度门槛，跑走结合也能跟上。
穿一双跑量合适的跑鞋和排汗上衣，带好手机与少量补水即可。夏季夜跑建议加一条反光带，冬季晨跑多带一件防风外套，集合点都在公园、滨江步道或体育场，提前十分钟到达方便存包与热身。
女生夜跑局优先安排在照明良好的公园环路与滨江步道，集合点设在有监控的公共区域，约跑App内提供同行伙伴匹配、紧急联系人设置与实时路线分享，跑完在群内报平安即可。